La Dordogne un jour, la Dordogne toujours ?

[cedrick]

Bonjour,

Oui plus que jamais, effectivement le compte à rebours se rapproche...

Je m'entraines, avec un copain du club de Palavas qui la fait aussi. Nous avons engagé des séances d'entrainement spécifique sur des distances de 45-50 km sur du plat, sans courant. Nous en avons fait 3 depuis mi février. Après je pagaye toutes les semaines, en plus, au moins 3h.

J'ai un peu la pression car même si mon collègue fait aussi la DI pour la première fois, il a plus d'endurance que moi.

Nous avons tous les 2 un surf-ski, moi un Epic V7 et lui un Fenn.

Je penses comme Raphaëlle, qu'il vaut mieux garder un kayak que tu connais plutôt que d'en découvrir un au dernier moment... Sauf si d'ici 15 jours tu peux l'essayer à plusieurs reprise sur des parcours entre 2h et 4h.

Nous avons, mon acolyte et moi, l'intention d'arriver vendredi en fin de journée. Nous avons tous les 2 un fourgon "aménagé pour dormir". Se poser, organiser la navette retour dans la journée de samedi. Dormir au départ et goooooooooo.....

On se retrouvera bien volontiers sur place et sur l'eau.

Pour la bouffe j'envisage effectivement bien des pâtes et autres sucres lents. J'aurai également un boisson hydratante pour l'effort type ISOSTART pour éviter les crampes...Et des barres énergisante pleins mon gilet...  Mais je suis loin d'être un spécialiste de la préparation sportive...

Après nous pourrons aussi compter sur tous les ravitaillements mise en place par l'organisation.

Il va falloir aussi que je gères les ampoules au mains car malgré ma pratique très régulière, au bout de 45 km elles semble apparaitre...

Kayakmicalement.

[Raphaelle74]

Après côté prépa, tu te doutes qu'il est trop tard pour récupérer les séances non faites, mais tu peux encore jouer sur ta bouffe et ton hydratation pour tenir la fatigue (ne teste rien le jour J, mais bien avant en condition réelle de kayak pour voir ce que ton estomac supporte).

Que conseilles-tu pour la bouffe et l'hydratation ? Manger des pâtes ?
J'ai une course le 7 mai et ce sera ma toute première course.

déjà ne rien tester le jour même de la course, mais le faire deux à trois semaines avant, ce qui marche avec certaines personnes peut être une cata pour d'autres. Par exemple, pour ma part je ne digère absolument pas les bananes, j'ai des soucis de glycémie et si je pars avec des gels et boissons énergisantes, je vais faire pic de forme sur coup de pompe et ne pas aller bien loin.


ma recette : je ne bois que de l'eau , même pour douze heures de course ... mais je surveille bien une semaine avant de toujours être bien hydratée.


nourriture : plusieurs jours avant, je limite les trucs trop sucrés, et m'oriente le plus possible vers des IG bas; je ne fais pas de grosses charges glucidiques la veille, mon corps sait faire sans


pendant la course, j'estime mon besoin caloriques (par exemple 4000 cal) et je me fais un sachet / heure avec 400 calories dedans que je vais manger régulièrement pendant cette heure. Dans le mélange il y aura des fruits secs, des oléagineux, du fromages (pour le sel en autre)


j'ai deux ou trois trucs purs plaisirs de secours, une année c'était des dragibus (pas une bonne idée, tu en as pleins les doigts ensuite), du chocolat, etc ... le truc que tu vas attaquer quand tu vois que ton moral flanche et que tu as besoin de te booster. Mais je n'ouvre ces poches secours vers la fin de la fin (quand je sais qu'il me reste moins de deux heures de courses) autrement ma glycémie va déconner et je l'effet positif ne va pas durer et la chute va être ardue.


Au ravitos officiel, je ne m'arrête en général si j'ai besoin d'une pause pipi, mais je prends rarement ce qui est donné (trop sucré pour moi)


l'hydratation est hyper importante, si vraiment tu veux avancer avec autre que chose que de l'eau, tu peux trouver des recettes maison avec sel, jus de citron et miel (si tu as besoin je peux t'en trouver une)


si mes réponses sont fouillies, n'hésite pas à revenir vers moi (là je suis sur la route pour une course en Bretagne)

[Raphaelle74]

Pour la bouffe j'envisage effectivement bien des pâtes et autres sucres lents. J'aurai également un boisson hydratante pour l'effort type ISOSTART pour éviter les crampes...Et des barres énergisante pleins mon gilet...  Mais je suis loin d'être un spécialiste de la préparation sportive...

Après nous pourrons aussi compter sur tous les ravitaillements mise en place par l'organisation.

ATTENTION pâte et sucre lent, c'est un mythe dépassé ! surtout si tu les cuis trop


autrement ne compte pas trop sur les ravitos de l'organisation, c'est plus l'occasion de se dégourdir les jambes

[Aotearoa]

Merci Raphaelle pour tes conseils ! J'espère que la course en Bretagne était bonne !
Que veux-tu dire par IG ?
Ma course sera relativement courte comparé à cette DI (je viens de lire le forum sur l'édition 2019 !) car ce ne sera qu'entre 18 et 24km. Je vais poster un nouveau sujet sur ça pour ne pas parasiter cette discussion.


cedrick, j'avais exactement le même plan avec isostar et plein de barres énergisantes pour la course, les pâtes la veille 

[jeanne24]

J'ai un copain qui fait des ultra trails avec une compote (il est diabétique!)... Il faut apprendre à se connaître, surtout, je pense...Bon, personnellement c'est pas mon truc, le dépassement de soi, et je dois avouer que ça me laisse admirative!

[Raphaelle74]

Oups, je suis un peu en retard pour vous répondre


A peine de retour de l'Enfer de l'Ouest (de la Bretagne, quoi) me voilà sous l'emprise d'un virus breton  ... je me bagarre et vais gagner pour être sur le départ de la DI


alors pour te répondre IG c'est l'indice glycémique ... plus un produit contient du sucre (ou ses variants) plus l'IG sera élévé. Ce qui amène à un passage rapide dans le sang, un coup de boost ... qui retombe très vite


@jeanne je consomme aussi des pommepote ... mais non sucrée

[psim]

Une pensée pour Cédrick et aux quelques autres courageuses, Raphaelle et courageux Mayeric... du forum qui vont prendre le départ de la Dordogne intégrale 2022 dimanche... On vous soutient à distance 

https://my.raceresult.com/197423/

https://actu.fr/societe/dordogne-integrale-2022-un-champion-du-monde-au-depart_50208454.html
   

[cedrick]

Bonjour,

Et bien voila, ça c'est fait...

Une première expérience sur du très long distance.
Je ne savais pas réellement si j'y arriverai.
Je suis donc fière de l'avoir fait.
Je vous confirme que les 45 derniers km se font en grande partie au mental.
C'était cool de pouvoir le partager en plus de mes 2 acolytes (Jean-Luc et Hélène du PKM) avec Raphaëlle, Aymeric et Ludo.

Les chiffres : Temps 12h 12mn - Rang 126 au scratch sur 186 arrivées, 44eme en K1 sur 75 inscrits.

J'ai profitez des 4 arrêts ravitaillements avec au 2eme à mi-course un petite sieste de 20 mn !!!
Un passage à l'eau bêtement après le portage obligatoire de Beaulieu à cause d'une branche que je n'ai pas vu en cherchant mes barres énergétique dans mon Gilet !!!
Avant la course quand tu en parles avec les autres, la DI 360 pourquoi pas !!! et la Loire 725 !!! Dans les 4 heures qui suivent l'arrivée, même pas en rêve tu l'imagines et puis là passé 48 h de recup. maintenant tu te dit en faite pourquoi pas !!! L'humain et moi en particulier sommes un peu maso !!!
Bref malgré mes nombreuses ampoules aux mains et mon poignet un peu douloureux, je ne regrette pas de l'avoir tenté et aussi réussi...

Réveil à 5h00 pour petit-déjeuner et se préparer, une mise à l'eau à la frontale à 6h20 du matin, une joyeuse ambiance dans le petit jour qui se lève. L'eau est froide, le départ à 6h45 et nous v'la partis...

Voici quelle photos prises.

[cedrick]

Et ...
Merci pour vos soutiens et messages. 

[cedrick]

 Le suivi tracé Relive :

https://www.relive.cc/view/veqzmorDL76

[jmf38]

BRAVO Cédrick.
La fatigue passée, il restera un inoubliable souvenir.

[fredo01]

Très belle performance!
Les bras doivent être un peu lourds ce matin.

[Raphaelle74]

Bravo Cédrick pour cette première participation (attention une fois qu'on y goûte , on est pas à l'abri d'y revenir)


Ce fut un plaisir de te retrouver, même si au final je n'ai pas pu profiter de la Tielle 


De mon côté la course n'a pas été très glorieuse. Deux semaines après une course intense en Bretagne (6h à me battre sur la Rance), le passage d'un mauvais microbe , il est clair que je n'étais pas au top de ma forme pour performer; plus tous les petits grains de sable, la machine s'est quelque peu rouillée


Cela reste une belle aventure : sportive et humaine. Il y a une belle entre aide entre les participants et les suiveurs s'occupent aussi des autres. J'ai été chouchoutée par trois personnes top

[jmf38]

Bravo quand même de t'être engagée dans une telle épreuve. Tu seras sans doute mieux la prochaine fois 😉

[Copiattyright]

Et tout ça en pilotant ton drone 
Franchement bravo à tous les 2 de vous engager là... j'espère qu'on aura quelques images, en même temps, pas sûr que ça ait été la priorité!